jaja po

[...] od początkujacego zepoczatkujacy po jakims czasie nabywa wiedze i juz nie ejst poczatkujym a sezonowiec niedosc ze nienabywa wiedzy to jeszce po wakajach ma reset danych i na anstepne wakacje powale te same bledy, a co do tego krasnala dam se reke i jaja uciac ze to kradziej ciezarow ^^ bo wlasnie taka ******la mi zakosila 20 kg gdy cwiczylem

[...] żeby pannie się nie nudziło, facet wymyśla jej jakieś zajęcie. Pokazuje jej ćwiczenia (a jakie, to już zależy od jego doświadczenia i podejścia), ona coś tam poćwiczy, trochę na serio, trochę na jaja, pośmieje się, później znowu go będzie podziwiać, etc. i tak do zakończenia treningu (faceta). Jej kariera na siłowni trwa tyle, co pani z pkt. b).

[...] magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, co daje 75g [...]

[...] mięso tłuste mi nie służy, no i ta cebula:) Widziałam tutaj przykładowy jadłospis dla kobiety, który wygrał konkurs i jest tam śniadanie na słodko, ale znowu w grę wchodzą jaja. Jest też ser chudy i jogurt naturalny, więc chyba można. Spróbuję mąki jaglanej z siemieniem jako naleśniki. na sfd niestety wszystkie przepisy na śniadanie są głównie [...]

[...] godzin po zakończonym wysiłku. Mam ze 2 kilo bcaa i mogę dokupić jak bedzie trzeba. ps winko strombafort zapomniałem dietki Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g Białko jaja kurzego 150g Żółtko jaja kurzego 25g Banan 120g Makrela wędzona 150g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 350g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] odczuć, nie jest taki zły jak mogło by się wydawać. ogólnie odżywka średnia. nie wiem, dlaczego akurat taki skłąd. lepiej było by wypuścić proteinke z przewagą micelarnej, jaja, i lekko podsypać serwatką i soją dla lepszego smaku i konsystencji. wtedy odzywka nadawała by się właściwi na każdą okazje. Zmieniony przez - krzychacz w dniu [...]

[...] na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, warzywa 3 x kurczak 200 g, ryż 50 g Kolacja 2 całe jaja, 2 białka jaj 30.07.15 Dzień nietreningowy, zrobiłem tylko 45 min cardio. Przez cały dzień miałem [...]

[...] co? po to aby sobie właśnie nie wkręcać jazd, że się utyło. Węglowodany lepiej wrzuć na śniadanie.Dieta w ogóle do poprawy. Nie ma w niej zdrowych tłuszczy. Sniadanie = 4 jaja +owsiane Do 2 i 3 posiłku dorzuć jakieś orzechy/migdały ew oliwę z oliwek Przed treningiem zamiast makreli chude mięsko (np kuraka z wcześniejszego- bez orzechów [...]

A ja wlasnie jestem po sniadanku.. Wstalem o 10:40 Zmeczony na maxa...!Dzis nic nie robie...6h snu po wyginaniu cala noc... Na sniadanko dzis miala byc jajecznica jak wczoraj, ale jajcow zabraklo Wiec zrobilem owsianke na mleku+kakao+jaja+oliwa. LEce teraz do kumpla..Zobaczyc jak tam on zyje PzDr.

[...] + 30g oliwy trening ( po treningu 60g carbo) 3 posiłek: 500g serc kurzych + 100g ryżu jaśminowego 4 posiłek: 250g kury + 100g ryżu jaśminowego + 30g oliwy 5 posiłek: 4 jaja + 50g migdałków 6 posiłek: 250g twarogu + prawie do każdego posiłku warzywa kcal - 4711 B - 327 w tym 280 zwierzaka T - 193 W - 409 Kvrwa skończyła mi się odżywka [...]

[...] dzień nietreningowy kcal - 3487 B - 274 w tym 230 zwierzaka T - 169 W - 220 Wyyebałem z dietki twaróg, bo mam po nim spore wzdęcia/gazy. Teraz samo mięcho/ryby/jaja + odżwyka białkowa i czuję się git. No może po tym VITAFIT ECONO łapią mnie wzdęcia, ale idzie wytrzymać. Będzie więcej forsy to kupię lepsze białko jakościowo. Idę [...]

[...] Orzechy włoskie 15g Warzywa VI Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g +ewentualnie warzywa W nietreningowe potreningowa porcja wpc zastąpiona mięsem/twarogiem/jajami/rybą, bądź zostawiona, bo jednak tego białka ma być sporo. Kurczak zamiennie z innym chudym mięsem, jaja zamiennie, ryże na makarony durum i powinno być dobrze. [...]

[...] budowanie tkanki tluszczowej. Jesli juz chcesz odrobine chleba to po treningu silowym. Pozatym z chleba najlepiej calkiem zrezygnuj. Widac ze nie doczytales Przedtreningowo jaja nie, lepje miesko i kasza, to samo potreningowo. Ew. potreningowo moze byc troche chleba. Chleb ma wysokie IG, a tego musisz unikac, bo bedzie ci ciezko utrzymac [...]

[...] na w-f przez 30 sek zrobiłem 35 brzuszków, co przed rozpoczeciem tego programu robiłem 26 zrobie nadczo zdjęcia rano to wstawie jutro, sami ocenicie na śniadanie planuje coś takiego: 4 jaja z czego 2 zółtka, 50 g owsianych zmielonych, z czego robimy naleśniki (pycha) za nadzienie posłuży masło orzechowe z serkiem wiejskim 200g pozdrawiam ryba_6

[...] ciężar i się ustawiłam to sporo czasu uciekło. 5. ok, fajnie klepnęło plus chomicze kardio. miska: w rzucie są po prostu produkty, bo wyszedł trochę misz masz śniadanie: 3 jaja, 25 g skóry z indyka (no co? prawie jak bekon :-))) posiłek : indor (ok 100 g), łyżka oleju lnianiego posiłek II: indor (ok. 100 g), 40 g owsianych TRENING posiłek III: [...]

[...] chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak najpóźniej (w [...]

[...] chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak najpóźniej (w [...]

[...] i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g masła, indyk 3. naleśniki z mąki gryczanej, jaj i kakao 4. jw + trochę indora 5. indor, ryż basmati 6. ryż brazowy, indor [...]

[...] joo, sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i regeneracja, moze jakies zakupy /SFD/Images/2016/4/30/1df8507fb7624e868d12507d9759d777.gif kalorie up pewnie od poniedziałku :-)) [...]

[...] czasu na brzuchy, a chce sie ze wszystkim zmieścić w godzinę dieta: dostarczono 2 222,8 kcal b: 141,2 g (25,5%) w: 273,8 g (49,4%) t: 62,0 g (25,2%) + JABŁKO PO TRENINGU 1. jaja, wiórka 2. ser kozi, serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan 2. serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan, orzechy brazyliskie [...]